ในยุคที่เราต้องเผชิญกับภาระหน้าที่มากมาย ทั้งการทำงาน การเรียน และความคาดหวังจากสังคม บางครั้งความเครียดอาจแทรกซึมเข้ามาโดยที่เราไม่ทันได้สังเกต แต่การที่เราจะรู้ว่าเราเครียดมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้
ทำไมต้องเช็คความเครียด?
ความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องของอารมณ์หรือความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ เช่น อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร หรือแม้กระทั่งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรัง อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
เครียดมากไปมั้ย? มาทดสอบกัน!
หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เรารู้ถึงระดับความเครียดของตัวเองคือการทำแบบทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อวัดความเครียดโดยเฉพาะ แบบทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของระดับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนวิธีการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ หรือไม่
มาทำแบบทดสอบความเครียดกันเถอะ https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/quizzes/perceived-stress-scale/
การรับมือกับความเครียด หากผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเครียดสูง การหาวิธีรับมือกับมันจึงเป็นเรื่องสำคัญ นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถลองทำได้
· การออกกำลังกาย – การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้จิตใจสงบลงได้
· การหายใจลึก ๆ – การฝึกหายใจให้ลึกและช้าเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจคลายเครียด
· การนั่งสมาธิ – การฝึกสมาธิหรือการทำ mindfulness ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวล
· การพักผ่อนอย่างเพียงพอ – การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจากความเครียดได้
· การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ – การแบ่งปันความรู้สึกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือเผชิญกับสถานการณ์ใด ความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งที่สำคัญคือการรู้ตัวและรู้จักวิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม หากคุณรู้สึกว่าเครียดเกินไป ลองทำแบบทดสอบความเครียดเพื่อวัดระดับและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในการดูแลตัวเอง
อย่าลืมว่า การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และคุณสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้!
