BMHH – Bangkok Mental Health Hospital แนะสิ่งที่ควรรู้ เกี่ยวกับสภาพจิตใจของตนเอง หลังเผชิญเหตุแผ่นดินไหวรุนแรงเป็นครั้งแรก

ความรู้สึกที่คุณอาจประสบการเผชิญเหตุการณ์ดินไหวร้ายแรงเป็นครั้งแรก อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจอย่างมาก ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรตระหนักถึง

  1. อาการทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น
  •  ความหวาดกลัวและวิตกกังวล: รู้สึกไม่ปลอดภัย กังวลว่าจะเกิดเหตุการณ์ซ้ำอีก เป็นเรื่องปกติหลังประสบภัยพิบัติ
  • อาการช็อก: รู้สึกชา สับสน หรือราวกับว่าเหตุการณ์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง
  • ความรู้สึกผิด: โดยเฉพาะหากคุณรอดชีวิตมาได้ หรือมีความรู้สึกว่าตนเองทำอะไรไม่ได้ในช่วงเวลานั้น
  1. ปฏิกิริยาทางร่างกาย
  • นอนไม่หลับ: ความหวาดกลัวและความเครียดอาจทำให้นอนยาก
  • เบื่ออาหาร: ความตึงเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร
  • อาการปวดหัว: ความเครียดสามารถก่อให้เกิดอาการทางร่างกายได้ 

การดูแลตนเองหลังเผชิญเหตุการณ์

  1. ยอมรับความรู้สึก
  • อย่าพยายามปฏิเสธหรือกดทับความรู้สึกของตนเอง
  • ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟูทางอารมณ์
  1. สร้างความปลอดภัยทางจิตใจ
  • พูดคุยกับบุคคลที่ไว้ใจ
  • แบ่งปันประสบการณ์กับครอบครัวหรือเพื่อน
  • หลีกเลี่ยงการดูข่าวหรือภาพที่อาจกระตุ้นความรู้สึกทางลบมากเกินไป
  1. การจัดการความเครียด
  • การฝึกหายใจ: หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อลดความวิตก
  • ออกกำลังกาย: ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด
  • พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักฟื้นอย่างเต็มที่

เมื่อควรขอความช่วยเหลือทางวิชาชีพ

หากคุณพบอาการต่อไปนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต:

  • มีอาการทางกายที่รุนแรง เช่น ปวดศีรษะรุนแรง นอนไม่หลับติดต่อกัน
  • มีความคิดทำร้ายตนเอง
  • มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างมาก
  • ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ

ข้อความให้กำลังใจ

จงจดจำไว้ว่า ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่นี้เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อ่อนแอแต่อย่างใด การยอมรับและดูแลตนเองคือความแข็งแกร่งที่แท้จริง ใช้เวลาในการฟื้นฟูอย่างเป็นธรรมชาติ และอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

วิธีปฏิบัติตัวเมื่อเกิดแผ่นดินไหว

  1. หลบ ปก คุ้ม (DROP, COVER, HOLD ON)
  • หากอยู่ในอาคาร ให้หลบใต้โต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่แข็งแรง
  • คุกเข่าลงและปกป้องศีรษะและคอด้วยมือ
  • อยู่ให้ห่างจากกระจก ตู้เย็น และสิ่งของที่อาจล้มลงใส่คุณ
  1. หากอยู่นอกอาคาร
  • ให้ย้ายออกจากพื้นที่อันตราย เช่น ใกล้ตึก เสาไฟฟ้า สายไฟ
  • หาพื้นที่โล่งและราบ
  • นอนราบกับพื้นและปกป้องศีรษะ
  1. กรณีอยู่ในรถ
  • จอดรถในที่ปลอดภัย ห่างจากอาคาร เสาไฟ และสิ่งก่อสร้าง
  • อยู่ในรถและคาดเข็มขัดนิรภัย
  • รอจนกว่าการสั่นสะเทือนจะหยุดลง

*หลังเกิดแผ่นดินไหว

  1. ตรวจสอบความปลอดภัย
  • ตรวจดูตัวเองและคนรอบข้างว่าได้รับบาดเจ็บหรือไม่
  • ปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากมีผู้บาดเจ็บ
  • เตรียมชุดปฐมพยาบาลและน้ำดื่มสำรอง
  1. ระวังภัยหลังแผ่นดินไหว
  • ระวังอาคารถล่ม แผ่นดินไหวซ้ำ
  • ตรวจสอบการรั่วไหลของแก๊สและไฟฟ้า
  • อย่าใช้ลิฟต์ ใช้บันไดหนีไฟแทน
  1. การสื่อสารและข้อมูล
  • ฟังวิทยุ ดูโทรทัศน์เพื่อรับข้อมูลและคำแนะนำ
  • ติดต่อครอบครัวและเพื่อนเพื่อแจ้งว่าปลอดภัย
  • โทรแจ้งหน่วยฉุกเฉินเฉพาะกรณีจำเป็นจริง ๆ

*เตรียมพร้อมก่อนเกิดเหตุ

  1. จัดชุดเอาชีวิตรอด
  • น้ำดื่มสำรอง อาหารกระป๋อง ไฟฉาย ถ่านไฟฉาย
  • ยาประจำตัว วิทยุแบบใช้ถ่าน
  • เอกสารสำคัญ เงินสด
  1. วางแผนอพยพ
  • กำหนดจุดนัดพบกับครอบครัว
  • ฝึกซ้อมแผนอพยพล่วงหน้า
  • เรียนรู้เส้นทางหนีภัยในอาคารและบริเวณใกล้เคียง

RELATED ARTICLE

Scroll to Top